brzuch nie

[...] + rozpiętki gilotynowe Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem Arnoldki + unoszenie przodem Face pull + high pull + martwy ciąg + dzień-dobry 2. Ramiona, brzuch, łydki Podciąganie na drążku wąsko nachwyt + Pompki odwrotne Uginanie stojąc + prostowanie ramion podchwyt Modlitewnik + francuz jednorącz dopalenie: zottman [...]

[...] z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie po 10-12  wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4 serie po 10-12  przysiąganie drążka do karku siedząc na atlasie (plecy) +brzuch (unoszenie nóg w góre leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2: (biceps, triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez [...]

[...] bo wiem jak było przy 100kg. TRENING Po 2,5 tyg treningu obwodowego, rozpocząłem treningi konkretnych partii mięśniowych, który podzieliłem na trzy części (priorytetami jest brzuch, ręce i klatka piersiowa) : S1 - Klatka piersiowa : 1. Rozgrzewka - 6-10 min na Orbiteku (każdy trening tak rozpoczynam) 2. Maszyna na motylki - 4x10 - 20/25 kg [...]

[...] się dużo lepiej, lepiej mi się spało i jakoś tak więcej energii miałem do życia. Jak już wspominałem, dużo czytałem na tym forum i wiem że nie mam co redukować bo mam tylko brzuch, a chciałbym poprawić ogólną sylwetkę. Na swój głowny cel stawiam brzuszek (wstyd się przyznać ale mam kupę fajnych ubrań w które się przez ten bebech nie [...]

Witam wszystkich! Po nieudanym starcie w Mistrzostwach Polski Szkół Wyższych w TS (spaliłem przysiady) za wszelką cenę chciałem jak najszybciej sobie odbić w kolejnych zawodach. Najbliższa okazja ku temu będzie pod koniec sierpnia podczas Pucharu Polski, tak więc ten test będzie miał na celu prowadzenie relacji z moich przygotowań, a także [...]

[...] i 12 serii hantelkami serie tak samo jak sztangą) Biceps - Modlitewnik 8 serii (4 na młotek i 4 podchytem ) Triceps - 12 serii (Francuz leżąć 4 serie,wyciskanie sztangi z brzuchapod kątem 45 stopni 4 serie i wyciąg z nad głowy 4 serie + pompki na poręczach na dobicie) Przedramie - ćwiczenia Armwrestlingowe 12-16 serii Brzuch - 30 powt. [...]

[...] łamana: 3s 12/10/10 Wyciąg górny : 3s 12/10/10 wyciskanie zza głowy Hantli 2 lub 3 serie 12/10/12 ostatnia seria lżej Bary : unoszenie hantelek bokiem 3s 12/10/10 + brzuch miedzy seriami(5s) ŚRODA Bary : Wyciskanie hantli w górę 3s 12/10/8 unoszenie wyciągu dolnego (tak ze haczy o jajka) 3s 12/12/10 unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] ok. 4 kg, oczywiście czysty mięsień Dobra więc tak Poniedziałek. Rano: Brzuch unoszenie nóg 3 serie po : 100,50 25 pomiedzy, unoszenie nogi bokiem leżąc 30( raz jedna-dalej brzuch i druga),na koniec 20 krokodylków 2 serie przysiadów 100,50 10 km - bieg Rozciaganie 25 min 1.Kopanie na gumce, każde po 10 każde -mae, -yoko,-mawashi a) normalne b) [...]

[...] 8,8,8( powtórzenia z regresją ciężaru) odpoczynek dzień drugi plecy + tric podciąganie na drążku 3 serie max z podwieszanym obciążeniem dociąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem z progresją 12, 10,8,8,6( bo wiosłowanie sztangą mi nigdy nie szło i nigdy tego nie czułem nawet jak robiłem przez kilka miechów) ściąganie uchwytu [...]

[...] co poskutkowało nagłym przybraniem w tkanke tłuszczową. Obecnie ważę ok. 100kg przy wzroście 183cm, budowa proporcjonalna poza otyłością okołobrzuszną (wszystko poszło w brzuch - obw ok 110cm). Kondycja została całe szczęście i 10km biegam poniżej 1h co z obecnymi warunkami uważam za wynik zadowalający. Od wczoraj buduję bazę teoretyczną tj. [...]

[...] Sciaganie drazka do karku 4x10 Sciaganie drazka przed klatke (nachwyt) szeroki drazek 4x10 Przyciąganie linki siedziac 4x12 Wioslowanie sztanga 4x8 2 Dowolne cwiczenia na brzuch Dzien 2 Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 Wyciskanie hantli zza glowy 4x8 Wyciskanie sztangi przod 4x10 Arnoldki 4x8 Unoszenie hantli bok 4x12-10 Biceps [...]

[...] sciaganie linek gorny wyc.4x12 rozpietki na maszynie 4x15 biceps modlitewnik15/12/10/10/12/15 wyciag dolny na bramie 15/12/12/15 hantle siedzac 4x12 aeroby30-40min brzuch lawka skosna w dol 4x20 lawka prosta 2x20 lawka prosta skretosklony2x20 podciaganie kolan 3x15 2T plecy podciaganie na drazku 4xmax wioslowanie sztanga [...]

[...] max Wyciskanie wąskim chwytem, ruchem wiosłującym rampa 8 r10,16,20 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem 4x15 Kickback ze sztangą izolacja - 2x max Plecy, brzuch Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu rampa 8 regres 12,16,20 Wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu o stojaki rampa 10 z top setem na 20 powt. Ściąganie [...]

[...] powietrzu prze ok. 90-100 minut (wczoraj wydłużyłem trasę). Jest to na tyle dla mnie nużące, że przez ostatnie dni nie byłem wieczorem na siłowni gdzie zazwyczaj robiłem brzuch i kręciłem na rowerku (lub orbitku czy schodach) 30 minut. Za chwilę idę na siłownię aby zrobić plecy i triceps - w soboty i niedziele oraz święta siłownia jest czynna [...]

[...] serie 10,8 - 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami 4.)5 serie 12,11,10,9,10 - 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami Brzuch 3 ćwiczenia http://kulturystyka.bajo.pl/273,trening,brzucha.html 1.)Spięcia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 2.)Unoszenie kolan do klatki http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 3.)Skręty tułowia [...]

[...] : 69 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki prawej: 37,5 Obwód bicepsa prawego luz: 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, [...]

[...] (pod samym krokiem) 55 (środek uda) Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, biodra, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, klata, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia: cardio X3, trening x2 Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] kg Dodatkowo poprawa kondycji i wyglądu ciała (ma się już ten wiek ). A jak osiągnę ten pierwszy pułap, to pomyślę o nastepnym..... Dodam, że chciałabym poprawić wygląd brzucha i ud. Myślę, że tutaj dam radę, szczególnie uda. Gdy ostatnio odstawiłam słodkie i inne śmieci, straciłam 3 cm w udach. Największą moją zmora są jednak łydki. mam [...]

[...] rozpiski. Oprócz siłówki mam również dość intensywne treningi sztuk walki i luźne zajęcia z akrobatyki. Poniedziałek - siłówka (barki/biceps); Wtorek - siłówka (łydki/brzuch), sztuki walki; Środa - siłówka (klatka/triceps), luźne zajęcia z akrobatyki; Czwartek - siłówka (łydki/brzuch), sztuki walki; Piątek - siłówka (barki/biceps), luźny [...]

[...] PIERSIOWEJ: 80 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Moim niedoścignionym celem jest osiągnięcie płaskiego brzucha ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: skolioza w odcinku piersiowym kręgosłupa, [...]